Дишането при тревога

Когато човек се тревожи, дишането често става плитко и бързо. Тялото се държи така, сякаш има опасност, дори когато опасността е само мисъл. Един от най-простите начини да помогнем на себе си е да забавим дъха.

Може да опиташ спокойно броене: вдишай през носа, преброй до три, издишай бавно, преброй до четири или пет. Не насилвай. Просто повтори няколко пъти. Това не решава всички проблеми, но може да даде малко пространство между теб и тревогата.

За възрастните хора тревожността понякога се свързва със самота, болести, лекарства или лош сън. Ако е силна или постоянна, разговор с лекар или близък е важен. Дишането е малък инструмент, не цялата кутия. Но понякога малкият инструмент е под ръка точно когато трябва.